linki na bramie

[...] brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa" 5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego. Triceps ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] do zmęczenia az zabraknie siły plecy - 4 ćwiczenia - unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia nachwytem - przyciąganie w poziomie na maszynie do brzucha linki w wąskim chwycie "V" - ściąganie na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - martwy ciąg [...]

[...] 12 x 35 10 x 40 8 x 45 6 x 50 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 55 10 x 60 8 x 65 6 x 70 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 50 10 x 55 8 x 60 2.Sciagnie linki w staniu na bramie 12 x 45 10 x 50 8 x 55 3.Francus lezac na lamanym do czola 12 x 20 10 x 25 8 x 30 4. Francus zza glowy na bramie 12 x 20 10 x 25 8 x 30 DIETA 1. [...]

[...] i zdaj relacje czy ciężki itd. Ja osobiście każdą partię katować zamierzam od 6 stycznia 3 razy w tygodniu Licze na duże efekty jak wznowię trening... "*unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia " - daj wiosłowanie sztangą Creamass hiteca nie jest złe. Sam stosowałem (jedną dawkę hehe) i smaczne było, a poza tym słyszałem, [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/24/41b0819b24d24815a37842ed7c3d7176.jpg BARKI Pierwsze ćw na rogrzanie klatki i barków - rozpietki na bramie linki górne 4x15 potem: -wyciskanie hantli siedzac 4x12 ostatni drop -wznosy bokiem hantlami stojąc 4x12 ostatni drop -wznosy przodem hantlami siedzac 4x12 -unoszenie sztangi [...]

[...] / 17kg 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4s -> 9kg / 11kg / 13kg / 15kg 4. Unoszenie na bramie bokiem 3s 5. Wiosło na tył barku na bramie jednorącz 3s 6. Przyciąganie linki na tył barku 3s 7. Szrugsy sztangą -> 20x60kg / 20x100kg / 15x140kg / 10x180kg / 6x220kg - przy 180kg pas mi pękł na brzuchu to miałem lekkie zdziwienie %-) 8. [...]

[...] siedzac 2 serie max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga skos 20,15,12,10,6-10 2.Maszyna do wyciskania plasko 15,12,10,6-10 3.ropietki skos gora 20,15,8-12 4.linki 15,15,15 bic 1. 21 na lawce skosnej z hantlami 2serie (rozgrzewka) 2. unoszenie hantli z suplimacja naprzemian siedzac 8-12,8-12 3. modlitewnik z hantla [...]

[...] 12 23/23/28 2C. ściąganie lin wyciągu 25 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 14/14/14 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 23/23/23 3C. uginanie oburącz, górne linki bramy 25 No tutaj to nie mam pytań. Wizualnie po treningu o wiele większe łapska :-) Męczy mnie ta ketoza. Już ciężko na tym funkcjonować. Bardzo niskie węgle dają o [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/22/e563fbe227414df3ade406580c9f190d.jpg DZIEŃ 16 - wznosy bokiem na bramie 4x10 - wznosy bokiem hantlami siedzac 4x20 - wznosy przodem hantlami 4x10 - linki wyciag górny (tył barków) 4x15 - prostowanie linka wyciagu górnego nachwytem 4x10 - francuskie linki wyciag górny 4x20 - francuskie sztangą + wyciskanie wąsko 4x8 drop [...]

[...] nachwyt, chwyt średni (podciągnięć ile się da i dobicie wyciągiem) 4 serie 10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt lub neutralny 3 serie 12-10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego, podchwyt, wąsko 3 serie 15-12 powtórzeń Unoszenie tułowia z [...]

[...] ze postanowilem polecieć na pompke klatke barki i trica %-) Rozpietki silowe poziom 3x15. konczylem na 27 x 15p Rozpietki skos górny 3x20 Spiecia na bramie 3x30 Unoszenie linki wyc.dolnego bokiem 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego w przód %-) na przod barku. 3x15 Francus jednorącz 3x12 Prostowanie linki wyc.dolnego w tył w pochyleniu 3x20 +30min [...]

[...] 15x70, 5x90, 5x100, 5x110 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 30/30/30/30 3. WL skos- (maszyna) - 4x15 - 70/70/70/70 4. Rozpiętki na bramie skos+ - 4x15 5. Rozpiętki stojąc - linki na wysokości klatki - 4x10-12 6. Unoszenie ramion do przodu - linki z dołu - 4x10-12 7. Wyciskanie z linkami stojąc - linki z góry - 4x10-12 8a. Uginanie ze sztangą [...]

[...] #2 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 stopień 3x5-8 Pompki na ziemi 3x20-30 Wyciskanie żołnierskie 3x3-5 Unoszenie hantli przodem 3x8-12 Francuz sztangą 3x6-10 Prostowanie linki 3x20-30 Pull #2 Podciąganie szeroko nachwytem 3s (ciężar ciała) Wiosło hantlem 3x10-12 High boy rows 3x8-12 Unoszenie hantli bokiem 3x20-30 Uginanie hantli stojąc 3x5-8 [...]

[...] w skosie na smithcie - 132.5 x 6,6, 100 x 16 - rozpiętki na maszynie, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - hex presses w skosie 3-0-1-0+ sciaganie linek przed siebie w bramie(linki na wysokosc barków) - 20,25,27.5 x 12,12,9 + 15,15,15 - uginania naprzemienne siedząc - 15 x 10, 20 x 8, 22.5 x 8 - uginania w oparciu o udo - 10,15,17.5 x 15,12,10 - [...]

[...] do brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa" 5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego. Triceps ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa" 5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego. Triceps ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] żeby pobudzić ogólnie dolną część pleców, nie ustawię i tak optymalnie ciała pod mc przez postawę) 3 serie ściąganie drążka pionowo normalnie 3 serie przyciąganie linki w poziomie (jednorącz) 3. Klatka 4 serie płaska 2 serie hantle (unilateral) 4. Barki tutaj chyba tylko 3 serie wznosy bokiem lub linka na bramie bokiem Nie chcę [...]

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

[...] x 12, 20 kg x 10, 12 + 1 kg x 14 +ds 7 kg x 9 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 /rozpietki w bramie 12 kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x 13, 12 kg x 17 + ds 7 kg x 11 6. Prostowanie linki jednorącz 12 kg x 13, 10 kg x 15 Allahy 40 kg x 13, 11, 11 Crunch 40 kg x 13, 10, 25 kg x 20 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, [...]

Dzień 20 Trening Klatka/Triceps 1.Wyciskanie skos hantle 1 seria - 34kg x 10 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 38kg x 9 2.Rozpiętki 1 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 2 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 3 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 7 3.Wyciskanie na ujemnej 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 70kg x 7 + drop set 50kg x 6 [...]